Когда на прошлой неделе я, немного нервничая, опубликовал в социальной сети LinkedIn личный пост о том, как справляться с «туманом в голове» на работе, я и представить себе не мог, какой огромный резонанс он окажет.
Его просмотрели сотни тысяч раз. Женщины останавливали меня на улице, чтобы поговорить об этом.
Меня буквально завалили сотнями сообщений от людей, которые выражали поддержку и делились своим опытом.
Обычно я освещаю новости технологий. Но, учитывая отклик, мне показалось важным поговорить и об этом.
«Туман в голове» — не медицинский термин. Но вы, возможно, прекрасно понимаете, о чём я говорю.
Тот самый момент, когда внезапно не можешь вспомнить слово для чего-то очевидного или теряешь ход мысли на полуслове. Это бесит и может быть неловко.
Где я была?
Ах да, для меня, женщины за 40, это совпало с перименопаузой — периодом, когда меняется уровень гормонов. Конечно, могут быть и другие неврологические заболевания, симптомом которых может быть «туман в голове».
Если ваша работа связана с публичными выступлениями, это может быть особенно страшно.
«Я 30 лет профессионально умею грамотно выражать свои мысли», — написала Джанет Эджкомб, специалист по внутренним коммуникациям.
«Вдруг я начинаю забывать слова, обозначающие самые простые вещи. „Эта серая штука в той штуковине, на которой мы готовим курицу“. Муж отвечает: „А, противень в духовке“. Хм. „Да, та самая штука“».
Я также слышала от учителей, основателей стартапов, которым приходилось представлять инвесторам предложения о привлечении инвестиций, от женщин, проводящих семинары, выступающих с речами, и от коллег-журналистов, пытающихся вести репортажи в прямом эфире, как и я. Но, конечно, это может произойти и в середине разговора, более интимным, но не менее раздражающим образом.
Мой пост был о моём решении написать страницу заметок о BBC News в десять часов вечера. Ближе к вечеру, после и без того насыщенного дня, вышла новость, и к десяти вечера я поняла, что начинаю уставать, и в голове всё туманится.
Я собиралась рассказать о сбое, затронувшем десятки веб-сайтов и приложений, и планировала использовать для этого технический жаргон, как его озвучила пострадавшая компания, а затем объяснить, что это на самом деле означает.
Но я никак не мог заставить эту фразу застрять в голове и понимал, что без неё не смогу сказать всё остальное.
Я вёл прямой репортаж из Глазго. Как и у многих моих коллег, у меня нет и никогда не было автоответчика. Поэтому в последний момент я впервые решил держать под рукой листок с этой оскорбительной фразой.
В тот момент мне показалось, что я признал свою ошибку. Меня учили никогда не пользоваться записями, если только нет особых юридических оснований, например, для точной формулировки заявления или необходимости запомнить много цифр.
Даже в этом случае я гордился своей достаточно хорошей кратковременной памятью, чтобы справиться с задачей.
В мире публичных выступлений использование заметок не приветствуется. Они запрещены для тех, кто выступает с 12-минутным докладом на TED. От выступающего ожидается, что он запомнит свою речь.
Смотреть в объектив камеры и держать в руках этот документ в прямом эфире было непросто.
Но, по данным Общества Фосетта, около 10% женщин сообщают об увольнении с работы из-за симптомов менопаузы. Исследование страховой компании Royal London показало, что половина женщин, столкнувшихся с этим, подумывали об увольнении. Я не хочу этого делать – и поэтому решила придерживаться своего решения.
К моему огромному облегчению, некоторые сказали, что, по их мнению, мой доклад выглядит авторитетным, что они просто решили, что это сенсационная новость, и на странице содержится свежая информация. Другие спросили, почему я не воспользовалась устройством – наверное, я подумала, что возня с экраном будет ещё хуже.
«Давайте начнём движение: сохраняйте свои заметки», — написала Элишева Маркус, вице-президент по коммуникациям венчурной компании Earlybird.
Так родился хэштег holdthenotes.
«Вы когда-нибудь проверяли уровень тестостерона?» — спросила меня эксперт по менопаузе доктор Луиза Ньюсон.
Она утверждает, что тестостерон, несмотря на репутацию мужского гормона и его связь с половым влечением и либидо, на самом деле является важным химическим веществом мозга как для мужчин, так и для женщин, и его уровень снижается у обоих полов. Одним из последствий становится «туман в голове».
«Это как будто тебя накачали наркотиками», — говорит она. «Это действительно страшно, многие люди переживают, что у них деменция».
«Помню, как 10 лет назад я сдавала анализы на уровень сахара в крови, и я подумала: „Слава богу, теперь я хотя бы знаю, почему чувствую себя так ужасно“».
Она добавляет, что существуют исследования, датируемые 1940-ми годами, которые показывают, что тестостерон может улучшать работу мозга и самочувствие как у женщин, так и у мужчин. Однако рандомизированные контролируемые исследования, в которых участникам давали либо плацебо, либо сам препарат, чтобы проверить его эффективность, были сосредоточены только на улучшении либидо.
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ), назначаемая Национальной службой здравоохранения (NHS), традиционно представляет собой комбинацию эстрогена и прогестерона. Тестостерон обычно не входит в эту схему.
Вместо этого врачи могут назначать женщинам тестостерон отдельно, в более низких дозах, чем мужчинам.
Существует также множество добавок для лечения менопаузы, которые, как утверждается, облегчают симптомы, включая спутанность сознания. Оценки разнятся, но это многомиллиардная индустрия, которая процветает.
Согласно исследованию, проведённому ранее в этом году сайтом новостей о питании NutraIngredients, женщины тратят в среднем 147 фунтов стерлингов в год на добавки, призванные облегчить симптомы менопаузы.
«Они могут немного помочь», — говорит доктор Ньюсон.
«Я занимаюсь йогой каждый день, и это помогает моему мозгу проясняться и концентрироваться, но у меня гормональный дефицит, и я не могу избавиться от него ни питанием, ни физическими упражнениями.
«Многие женщины тратят целое состояние, пытаясь облегчить симптомы гормонального дефицита другими способами».
Доктор Джошуа Чен входит в исследовательскую группу по фотобиомодуляции Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля. Группа изучает, как частоты красного света могут изменять митохондрии в мозге, улучшая концентрацию внимания.
Он описывает это как «маску для лица, но для мозга». По его словам, её также можно накладывать на блуждающий нерв на шее для снятия стресса.
Он основал компанию Niraxx, которая продаёт повязку на голову под названием «нейроэспрессо», предназначенную для ношения до 20 минут в день. день. Он утверждает, что результаты появляются мгновенно. Устройство необходимо подключать к сети – в целях безопасности в нём нет батареек.
Анджела Марш – дипломированная медсестра и консультант по менопаузе. Она говорит, что её клиенты часто описывают «туман в голове» как ощущение, будто они «живут в расплывчатом фокусе».
«Я не думаю, что к «туману в голове» вообще относятся достаточно серьёзно», – говорит она.
«Многие женщины испытывают глубокую тревогу из-за происходящих с ними перемен. Они думают, что с ними что-то не так или что они «сходят с ума», хотя на самом деле есть очевидная биологическая причина.
Что касается меня, то я записалась на анализ крови, чтобы проверить уровень гормонов. Собираюсь попробовать светотерапию красным светом. И вы, вероятно, будете чаще видеть меня с записями.