Джессика Эннис-Хилл: Почему я сейчас тренируюсь во время месячных


Дама Джессика Эннис-Хилл говорит, что могла бы стать еще лучше, если бы тренировалась во время месячных.

Спустя почти 10 лет после победы в семиборье на Олимпийских играх в Лондоне мать двоих детей запускает Jennis, приложение для составления карт менструального цикла.

Джессика Эннис Хилл пьет из бутылки

Он также рассказывает пользователям, как использовать свои гормоны в своих интересах, тренируясь по-разному в разное время месяца.

Но эксперты говорят, что каждый переживает свой менструальный цикл по-разному.

«Момент золотой медали»

Дама Джессика вспоминает, как у нее начались месячные в середине семиборья на чемпионате Европы среди юниоров в Литве в 2005 году.

«Я была так озабочена и обеспокоена тем, что кто-нибудь увидит, что у меня начались месячные и что у меня нет надлежащей защиты, чтобы разобраться в себе», — сказала она.

«Я помню, как только что пробежал эти 800 метров, думая, что пытаюсь пробежать здесь золотую медаль, но я также прекрасно осознаю, что у меня только что начались месячные.

«Я просто вылетел с трассы и почувствовал, что не могу переварить этот удивительный момент золотой медали.

«Это было то, что действительно запомнилось мне как спортсмену».

Дженнис использует четыре фазы менструального цикла, чтобы дать рекомендации по упражнениям
Дженнис использует четыре фазы менструального цикла, чтобы дать рекомендации по упражнениям

Эксперты говорят, что отслеживание месячных — это инструмент, который может быть полезен всем, у кого есть менструация, а не только профессиональным спортсменам. На рынке есть ряд популярных приложений, в том числе FitrWoman, Clue и Flo.

У большинства цикл составляет около 28 дней с четырьмя фазами, во время которых два основных половых гормона, эстроген и прогестерон, приливы и отливы производят различные уровни энергии:

  • Фаза менструации: в первый день менструации уровни эстрогена и прогестерона находятся на самом низком уровне, но начинают постепенно повышаться — тем, у кого спазмы в животе, рекомендуются упражнения на растяжку и йогу.
  • Фолликулярная фаза: через неделю после окончания менструации уровень эстрогена начинает быстро повышаться в рамках подготовки к овуляции — тем, кто чувствует себя энергичным, рекомендуется тренироваться и улучшать свою физическую форму.
  • Лютеиновая фаза: примерно во время овуляции, примерно за 14 дней до следующей менструации у большинства из них наблюдается пик уровня эстрогена — для повышения выносливости рекомендуется наращивание мышечной массы, а также жиросжигающие упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.
  • Предменструальная фаза: за неделю до следующей менструации уровни эстрогена и прогестерона падают, и симптомы включают перепады настроения, усталость и вздутие живота — тем, кто испытывает тревогу, рекомендуются тренировки с низкой интенсивностью, тем, кто чувствует разочарование, что-то более сильное.
Приложение Jennis позволяет пользователям выбирать виды тренировок
Приложение Jennis позволяет пользователям выбирать виды тренировок

«Возможно, если бы я потратила больше времени на понимание, особенно когда нужно подтолкнуть себя в силовом зале в ту фолликулярную фазу, тогда, возможно, я нарастила бы больше сухой мышечной массы и стала сильнее», — сказала дама Джессика BBC News.

«Кто знает? Возможно, это положительно сказалось на моем выступлении».

Но Келли Ли МакНалти, изучающая влияние менструального цикла на физические упражнения в Университете Нортумбрии, считает, что необходимы дополнительные исследования.

«На данный момент исследование действительно находится в зачаточном состоянии», — сказала она.

«Только 6% исследований в области спорта и физических упражнений были посвящены женщинам.

«Итак, это показывает вам пробел, который у нас есть в нашей базе знаний о факторах, специфичных для женщин.

«Есть только четыре крупных исследования [месячных и упражнений], и они были проведены в 1990-х годах, плюс ни в одном из них не использовались образцы крови или эти методы золотого стандарта.

«Двигаясь вперед, нам нужно не только увеличить количество исследований, которые мы проводим, но и сделать их лучше, чтобы мы могли получать более точные выводы о женской физиологии».

‘Зная’

С таким количеством факторов, которые могут повлиять на менструацию — от стресса и ожирения до поликистозных яичников — Макналти предостерег от «универсальных» советов.

«Женщины находятся в спектре», — сказала она.

«Некоторые не получат большой пользы или не заметят никаких различий, а некоторые заметят огромные различия в своей производительности и тренировках.

«Так что речь идет о том, чтобы осознавать свою собственную индивидуальную физиологию».

Джессика Эннис Хилл растягивается в тренажерном зале
Джессика Эннис Хилл растягивается в тренажерном зале

Главный тренер женской сборной США по футболу Дон Скотт сказала, что адаптация их диеты и физических упражнений к месячным помогла оптимизировать производительность.

Но для некоторых что-то в месячных до сих пор кажется табу.

«Я всегда помню, как это был неловкий разговор», — сказала дама Джессика.

«У меня был тренер-мужчина, и это была преимущественно мужская среда.

«Я помню, как у меня были эти небольшие разговоры: «У меня месячные, или я немного устала, или я не чувствую себя на 100%», но никогда не чувствовала себя полностью уверенной в том, чтобы открыто поговорить о том, что я чувствовала и как это заставляло меня чувствовать, когда я тренировался.

«Это было то, что все еще было табу, и на чем мы особо не фокусировались, если только это не оказывало негативного влияния на мои тренировки».

«Мало информации»

45-летняя Сара Тейлор, которая использовала приложение Jennis в течение нескольких месяцев после наступления перименопаузы, сказала: «Учитывая мой возраст, я хотела посмотреть, как обстоят дела с моим телом.

«Я заметила, как мало информации о женском здоровье.

«По-прежнему считается табу говорить о менструациях, особенно о перименопаузе.

«Однако диалоги начинают меняться — и я хочу быть частью этого».

По словам команды Дженниса, чем больше данных пользователи загружают в приложение, тем более индивидуальным становится алгоритм — и он будет работать для тех, у кого нерегулярные циклы.

«Это определенно находится на ранней стадии, но мы хотим охватить как можно больше женщин и помочь им понять свое тело и гормоны», — сказала дама Джессика.


Добавить комментарий